Prof. Dr. Arıcan, soğuk havaların özellikle 65 yaş üstü kişilerde kalp krizi ve kalp-damar kaynaklı ölüm riskini artırdığını belirterek, “Soğuk, damarların büzülmesine ve tansiyonun yükselmesine neden oluyor. Ayrıca vücudu diri tutmak için aktifleşen sempatik sistem aritmi riskini artırabiliyor” dedi. Özellikle çok soğuk havalarda dışarıda uzun süre kalınmaması, boyun ve göğüs bölgesinin mutlaka korunması gerektiğini vurguladı.Kış aylarında hareketin azalması ve beslenmenin ağırlaşması nedeniyle tansiyonun da yükselmeye eğilimli olduğunu söyleyen Arıcan, daha hafif ve tuzsuz gıdalara yönelmenin önemine dikkat çekti.
“Telefon, tablet, bilgisayar ışığı ya da fazla aydınlatılmış ortamlarda bulunmak stres hormonlarını artırıyor ve damar duvarında iltihabi süreci tetikleyebiliyor. Gece yatarken ışıkları tamamen kapatın, ışık açık uyumayın.”
Antrenman sonrası kramp yaşayan gençlerde muz ve maden suyunun faydalı olabileceğini, sık krampın magnezyum eksikliğine işaret edebileceğini söyledi.
“Kilonuzu 30 ile çarpın. 100 kiloysanız günde 3 litre su içmelisiniz. En doğru gösterge idrar rengidir; açık sarı olmalı.”
“Göbeğinize sahip çıkın, su içmeyi ihmal etmeyin, yürümeyi hayatınıza katın. Gereksiz kilo almayın, tütün ve alkolden uzak durun. Bedeninizi ve ruhunuzu doğru besleyin. Sağlığınıza şimdi dikkat edin ki gelecekte gelişen teknolojilerden faydalanacak gücünüz olsun.”Prof. Dr. Arıcan programı, “Bol bol su için ve sağlığınıza sahip çıkın” diyerek tamamladı.
Yapay ışık ve kalp sağlığı
Son dönem bilimsel bir makaleye değinen Arıcan, özellikle gece saatlerinde yapay ışığa maruz kalmanın kalp sağlığı açısından risk oluşturduğunu belirterek şu uyarıda bulundu:“Telefon, tablet, bilgisayar ışığı ya da fazla aydınlatılmış ortamlarda bulunmak stres hormonlarını artırıyor ve damar duvarında iltihabi süreci tetikleyebiliyor. Gece yatarken ışıkları tamamen kapatın, ışık açık uyumayın.”
Uykusuzluk da gündüz uyku hali de tehlikeli
Toplumda giderek artan uyku problemlerine değinen Arıcan, ani başlayan kısa süreli uykusuzlukların genelde geçici olduğunu, ancak kronikleşen insomnia tablosunun kalp ve damar sağlığı açısından tütün ürünleri kadar zararlı olduğunu söyledi.Tam tersi şekilde gündüz aşırı uyku hali ve ani uyku ataklarıyla seyreden narkolepsinin de ciddi kardiyovasküler risk taşıdığını belirten Arıcan, “Gece uykusu düzeni bozuldukça kalp-damar sağlığı da bozuluyor” dedi.Kuşları hamur işleriyle beslemeyin
Programda şehir hayatında sık görülen yanlış bir alışkanlığa da dikkat çekildi. Kuşlara ekmek, makarna, patates gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler veren vatandaşlara uyarıda bulunan Arıcan, “Fazla karbonhidrat kuşların uçma yetisini bozuyor, adeta onları hasta ediyor. Bu şekilde beslemek iyi niyet ama yanlış bir davranış” diye konuştu.Spor yapan gençlerde beslenme
Yoğun antrenman yapan gençlerin protein ihtiyacının daha yüksek olduğuna değinen Arıcan, kilo başına 1,5 gram günlük protein alınması gerektiğini, bunun yumurta, peynir, et ve baklagillerle desteklenebileceğini belirtti.Antrenman sonrası kramp yaşayan gençlerde muz ve maden suyunun faydalı olabileceğini, sık krampın magnezyum eksikliğine işaret edebileceğini söyledi.
Gıda takviyelerinde aşırıya kaçmayın
Magnezyum başta olmak üzere kontrolsüz vitamin-mineral takviyesi kullanımının arttığını hatırlatan Arıcan, “Lüzumsuz kullanılan takviyeler beden için ekstra iş yükü. Herkesin günlük magnezyum almasına gerek yok. Gerekiyorsa haftada birkaç gün yeterli olabilir” uyarısında bulundu.“En önemli takviye su”
Günlük en değerli takviyenin “yeterli su tüketimi” olduğunu belirten Arıcan, kişinin kilosuna göre su ihtiyacının hesaplanabileceğini söyledi:“Kilonuzu 30 ile çarpın. 100 kiloysanız günde 3 litre su içmelisiniz. En doğru gösterge idrar rengidir; açık sarı olmalı.”
Grip aşısı önerisi
Avrupa’da etkili olan influenza virüsünün bu sezon hızlı yayıldığını belirten Arıcan, 65 yaş üstü, kalp, böbrek ve şeker hastalığı olan kişilere grip aşısını mutlaka tavsiye etti.Kalp pillerinde yeni teknolojiler
Kalp pillerinin gereksiz yere takılmadığını, doğru hastalarda hayat kurtardığını belirten Arıcan, kablosuz yeni nesil pillerin önümüzdeki yıllarda daha yaygın kullanılacağını ifade etti.Sağlıklı yaşam için temel öneriler
Programın sonunda Prof. Dr. Özlem Arıcan dinleyicilere şu mesajı verdi:“Göbeğinize sahip çıkın, su içmeyi ihmal etmeyin, yürümeyi hayatınıza katın. Gereksiz kilo almayın, tütün ve alkolden uzak durun. Bedeninizi ve ruhunuzu doğru besleyin. Sağlığınıza şimdi dikkat edin ki gelecekte gelişen teknolojilerden faydalanacak gücünüz olsun.”Prof. Dr. Arıcan programı, “Bol bol su için ve sağlığınıza sahip çıkın” diyerek tamamladı.
